夏季的安全运动知识记住这些

夏天并没有阻止跑步者。清晨或傍晚，在公园或小径，跑步者集体或独自一人，让汗水自由流动，释放身体。延长的日照时间、茂密的植被和晚风也为夏季跑步提供了更多的理由。不过，烈日当头，气温升高，依然提醒我们，安全是持续锻炼的前提。

夏季运动最常见的健康问题是中暑。在炎热潮湿的环境中，运动时散热不足和电解质紊乱会导致中暑。轻微的中暑会引起恶心和头晕，而严重的中暑会引起中暑，危及生命。如果在跑步过程中感到体温升高、脉搏加快、头晕、恶心、头痛、乏力、保持平衡困难、肌肉或腹部痉挛、皮肤潮湿、出汗过多等，应立即停止跑步，转移到凉爽的地方！直面炎炎夏日，尽量避免与之“正面交锋”。夏季跑步建议选择公园、河边等植被较多、树荫较多的路段。浓密的阴影可以避免阳光直射皮肤。同时，由于植物具有蒸腾作用，在我们跑步的过程中，它们可以增加我们周围空气的湿度，从而降低环境温度。

夏天跑步会增加身体的耗水量，所以自然需要更多的水。如果你明显口渴，你的身体会警告你，你现在处于缺水状态。为了保持体内水分平衡，提高我们的运动表现，跑步前、跑中、跑后都需要科学补水。在高温高湿的环境中，新陈代谢加快，空气中的含氧量减少。但是，运动时需要更多耗氧量的人需要心脏更加努力地工作以满足身体的需要。

心率是衡量运动强度的重要指标。心率过快意味着身体负担增加，会带来相当大的风险。最好佩戴内置光电心率技术的手表，监测心率，调整跑步节奏，将心率控制在最大心率的85%甚至80%以内。这会提高核心体温，身体需要将更多的血液输送到表皮的毛细血管来散热。这会减少运动肌肉的血液供应——肌肉得到的氧气和血液减少，所以你必须放慢速度。

选择当季装备，一是吸汗速干衣服，二是防晒跑步配饰。选择轻质面料和快干材料的T恤和短裤。一些夏季运动装在人体的散热区域也有特殊处理。例如,有的衣服在腋下、背部和腰带处使用透气网较多，以加强散热。跑得越快，身体产生的热量就越多，高温会降低身体表面的传热效率。所以夏天一定要慢跑。只有慢跑，才能跑得远，跑得舒服。

夏天已经这么热了，需要暖身吗？这是肯定的。每次运动前，快走几分钟，让你的血液流动得更快。接下来，做一些动态的热身运动，比如上下跳跃、抬腿、踢臀等，涉及关节、肌肉、韧带及相关身体组织，调动心肺，激活肌肉，刺激大脑，可以促进运动时的散热。研究表明，近3/4的皮肤老化问题是由阳光照射引起的！你需要一种特殊的武器来对付紫外线，那就是防晒霜。涂抹防晒霜后，皮肤会有一个吸收的过程。建议在开始运行前半小时涂抹。同时，防晒霜在阳光下容易失效。如果是长期运动，建议每两小时重复一次。