运动过量产生的问题应如何应对

虽然开始一项运动并不容易，但一旦开始，你很有可能会上瘾，坠入爱河，无法自拔。

过度拟合的症状：

即使你吃对了东西，得到了足够的阳光，每晚睡了8个小时，你还是会感冒。由于过度训练，免疫系统可能会减弱。身体不会恢复，那么性能就会受到影响，健康就会变差。长期过度训练可能需要数周甚至数月才能恢复，而且还会危及您的健康。在超负荷状态下，睡眠模式会受到干扰，伴随着失眠、整天疲劳，甚至休息也不会改善，导致恢复速度变慢，静息心率增加。感到不安、过度兴奋、激动、无法集中注意力（尤其是在运动期间），即使在休息期间也是如此。

如果你减重了，但增加了体脂含量，你可能处于超负荷后期。过度训练会导致肌肉萎缩并导致脂肪堆积。虽然它燃烧的卡路里比以前更多，但它的主要来源是葡萄糖/聚糖和珍贵的肌肉组织。相反，荷尔蒙失衡会导致更多的脂肪。

过度健身会导致中枢神经系统疲劳、大脑功能障碍、动作反应迟缓、注意力不集中、缺乏协调性，并在健身运动中造成不必要的伤害。

如果出现过度健身的问题，如何恢复？首先，过度健身需要每晚保持8小时以上的睡眠，才能让合成代谢激素持续运转。在睡眠期间，参与合成代谢的肌肉浓度增加，参与分解代谢的肌肉浓度降低。众所周知，入睡时睾丸激素会慢慢升高。其次，在饮食方面，要保证足够的热量摄入。在过度健身的恢复过程中，不需要制造热量缺口，还要保证以肉、蛋、奶和蛋白质为主的高蛋白饮食。如果条件允许，可以每天吃一顿肥鱼，因为它含有不饱和脂肪酸，可以支持合成代谢过程，有助于控制训练后的炎症和疼痛。多吃各种食物，保证微量元素的摄入，记得在药店补充维生素，维生素C，两块钱一瓶。最后一件事是确保自己在训练方面的状态。建议将以往的日常体能降低到60%，多做些温和的有氧运动，时间控制在1小时以内。

建议终止高强度力量训练。如果你觉得不舒服，你可以保留20%左右。强度不能太高。每组不超过5分钟。调整自己的肌肉记忆。