如何消除高尔夫运动中常见的挫败感问题方法

无论你是刚刚认识高尔夫，或者是像大多数人一样只是个挣扎在90-100杆的菜鸟，还是在球场摸爬滚打多年的老手，你总会在不同的阶段遇到自己的瓶颈期。因为高尔夫真的很难很难，在高尔夫的道路上从来没有任何捷径可走，而弯路倒是千万条。

对于打球球十年以上的球友来说，一定深有体会，总会有那么一段时间很好，又会有那么一段时间十分糟糕。虽然球技精进的道路没有捷径，但倒是有一些普遍使用的方法，能够减少大家参与高尔夫运动过程中的挫败感。

上课

是的，因为高尔夫很难，绝大多数人不适合自学，请找位职业教练，好好上一下球技课吧。特别是对于零基础的初学者来说，这将很好的帮助你避免日后一堆不良的挥杆习惯。最好能约上朋友一起学，既能相互督促提高效率，又能享受团课的优惠，一举两得。

如果你是一位已经有一定基础的球友，请谨慎选择你的球技老师 ，尤其是那些动不动就说要大改你的挥杆体系的教练或者热心的球友。如果你在练习场里，有位教练过来跟你说只需要两三节课，就可以重建你的挥杆体系，建议你听听就好。连职业球员调整关键动作的时候，也要做好一个赛季低迷的心理准备，何况业余球员的我们。

相对的，一般好的教练基本上都能在你现有的挥杆基础上进行合理的调整，来逐步提高每次挥杆的一致性，来逐步提高击球效果。另外如今如此发达的多媒体资讯，可以让你快速了解高尔夫挥杆的技术原理，帮助你更好的判断和理解教练在课程里的知识要点。

练习、练习、还是练习

要消除高尔夫的挫败感，光头脑知道挥杆技巧只是第一步，接下来最关键的就是练习。运动类的学习与知识类的学习，最大的区别就是，知识类的学习，你只要掌握知识了，你就可以马上应用，只是应用得是否好而已。但运动类学习，在掌握知识后，需要通过练习，才能实际应用。如果没用练习，你是基本上无法应用的。

虽然练习不能省略的，但是还是有一些技巧能让练习的效率提高。而很不幸的是，大部分人的练习习惯是很低效的，这样也再次增加了高尔夫运动过程中的挫败感。

简单来说，我们可以把练习分为重复练习和随机练习。大量研究表明，减少训练中的重复练习以及增加随机练习是能够提高训练的学习效率和运动表现的。但我们往往看到练习场里，很多球友是进行大量的重复练习。（想进一步了解具体训练原理可以点击这里，查看之前的文章）

另外要降低的挫败感，还需要进一步调整你的练习效果预期。千万不要因为你在练习场上打得很直就认为你在球场上会打得很好......那是高尔夫中要走的最长的一段路。请记住，职业选手有挥杆教练，每天要练习几个小时，因为那是他们的工作。而我们大多数业余球手，不可能一天的大部分时间都花在练习场上，所以高尔夫技能的习得以及实际表现需要有合理的预期，才能减少因为练习和下场效果之间的落差带来的挫败感。

专注当下每一杆，而不记分卡的成绩

不知道什么时候开始，大家已经不再满足于打出柏忌球，尽管每洞+1，总杆已经是90杆，相当不错的业余成绩了。也许大家看多了职业比赛，感觉下场要能够射鹰打鸟才有成就感。如果你太专注于杆数，你就会倾向于打出超出你正常能力范围的球，这可能会导致更多的失误和更大的挫败感。

而相反的，如果你把4杆洞当成5杆洞来打，就能大大地降低挫败感，甚至有时还能收获惊喜。

这里还有个关于思维方式的小秘密。你回忆一下自己印象深刻的击球，往往是那些在各种不利条件之下打出的好球。这正是高尔夫让那么多人着迷的地方之一。请记住，高尔夫是一项看谁恢复得快的游戏，因为在高尔夫球场里，比如天气、打球速度、心情，甚至是飞行路线上的一片树叶，这些各种各样不可控的因素，都可以造成你打出一记臭球。

了解你的局限性，当你打得不好的时候，不要苛责自己，保持积极的心态，专注每一杆，好的成绩自然会来。

设定好自己小目标

“先给自己设定一个小目标”，至于是不是一个亿，那要看自己的情况（或者你爸的情况），但毋庸置疑的是，这是各界成功人士设定目标和实现目标的有效方法。对于高尔夫初学者来说，小目标完全可以与成绩脱钩，例如努力打出一个洞不丢球，甚至是能完整完成一个洞。随着技术逐步提升，小目标一个又一个的实现，可以设定例如破百，或者能够标准杆上果岭这些虽然有挑战，但踮一下脚可以够得着的目标。

另外，千万不要害怕下场，特别是初学者。很多人觉得自己要把球包里面每一支杆都打得又直又远了才能下场，其实完全没有必要。对于初学者，可以找很多适合自己当前水平的球场，或者不同的方式来下场练习。只要你球包里有球杆能把球打起来，就可以去下场好好体验一下高尔夫的真正魅力。对于老手也一样，就算是在低谷期，也要勇于去下场，哪怕只是打九洞，往往能重新收获信心和状态。

乐在其中

高尔夫虽然很难，但偏偏是一种很有趣的社交运动。我们要认清，绝大多数人是没法达到职业选手的水平，因为除了我们没有他们的天赋和技术以外，我们没法像他们一样每天在挥杆教练、体能教练和心理教练的陪伴下，日复一日进行高强度训练。

所以，高尔夫对于业余球友来说，应该在那里获取乐趣。享受每一次下场，我们按照自己的水平打球；我们彼此尊重，彼此遵守预定的规则；我们全力以赴，同时向其他球友表现出高尔夫特有的礼仪和谦让；当我们打得不好的时候，请尽量不要太认真，也不要让别人的消极情绪把我们打倒。

好好享受高尔夫这项运动吧，就算这是一项令你又爱又恨的游戏。