想要提高马拉松成绩其实真的很简单技巧

对于关注马拉松比赛的人来说，马拉松奥运冠军基普乔格和自己的团队破二的事情已经是家喻户晓，为了那次马拉松破二计划，他选择了最合适的天气和环境，并且邀请了很多精英运动员陪跑，我们对那个跑步阵型一定记忆深刻，基普乔格被包裹在中间，其实这么做的目的就是合理的利用风的阻力，把它转化为动力，这样就更有利于他破二，所以他当时的成绩不被官方承认，因为在现实的比赛中，不可能有这么多人去配合一个人。

对于普通跑者来说，跑步能力是有上限的，当到了一定程度以后要想再提高，就得抓住一些细节，这一点我们其实从比赛的时候就可以看出来，马拉松比赛的精英跑者很少有并排跑的，大多都排成了一条线，其实这和前面基普乔格破二的阵型有些相似，基普乔格是变空气阻力为动力，而排成一条线的时候，是尽最大可能地减少空气阻力，因为即便是无风的情况下，一旦配速够快的话，空阻就成了不得不考虑的因素，而跑在最前面的人，也被称为破风的人。

如果在世界大赛上，一般都是一个团队，跑在前面的人就是牺牲自己，给队友破风并且充当兔子，这样更有利于取得一个较好的成绩。对于我们普通跑者来说，这就是一个比较实用的技巧，当你跑马拉松的配速能在4分以内的时候，这个“技巧”的效果或许更加明显。如果你的配速不是很高，也可以选择一个人跟在屁股后面跑，这样除了破风以外，还能转移我们的注意力，不过一般人不喜欢别人跟在自己屁股后面跑，尤其是异性，所以我们要根据实际情况。

其实关于风阻，一个比较明显的感觉就是，头发稍微长一点的人，跑完马拉松以后，头发都被吹开了一条缝，因此对于十分在意成绩的人来说，这或许是一个办法，因为到了一定水平，总成绩提高5分钟都可能是十分困难的事情。总的来说，关于跑步我们还是要多思考和多观察，多看看一些强者怎么跑，虽然不能全盘模仿，但是像这种减少风阻的技巧还是比较实用的，也希望大家能够分享自己跑步中的一些经验，实现共同进步。祝大家越跑越健康。