学会这50个简单的厨余生活小技巧,让你食物饮食更健康!
- 发布时间:2021-11-23 18:09
- 作者:www.yfxzm.com
这50个建议将帮助你吃健康的食物,并保持你的最佳状态。小编建议将它们收藏起来,每次做饭的时候都可以使用它们!(例如如何长时间保存蔬菜,盐的替代,不要把番茄和黄瓜混到一起等等)
1.使用喷油瓶
在煎锅中放入适量的油,使用烹饪喷雾。你可以很容易地在任何超市买到这些。如果你没有这样的工具,使用一个宽的糕点刷。
2.用肉汤炒,不要用油
用肉汤煎是另一种让你的饮食更健康的方法。任何肉汤加两汤匙就够了。虽然肉汤里也有一些脂肪,但它比油健康得多。
3.用天然酸奶代替商店买的酱汁
忘记你在超市买的酱汁吧,因为它们含有大量的添加剂和防腐剂。你可以很容易地用酸奶自制酱汁。
4.在饮食中加入芝麻
芝麻富含钙。用芝麻作为沙拉和其他菜的装饰,既健康又有视觉吸引力。
5.用烤箱来做
如果你已经决定过一种健康的生活方式,那就忘了油炸吧。烘焙是最健康的烹饪方式之一。
6.使用自制的肉
你买的包装或重量的肉糜是由非常肥的肉制成的。更重要的是,它不新鲜。这就是为什么最好花点时间在家做肉馅,享受一顿真正美味和健康的饭菜。
7.不要用小麦面包做肉排
炸肉排通常含有一定量的小麦面包来粘合肉馅。但也有很多低热量的变体,如打发的蛋清或磨碎的骨髓南瓜。它们会使你的肉排柔软多汁。
8.尝试不同种类的涂层
我们习惯了面粉和面包屑,但它们不是唯一的。试着用芝麻、碎坚果、鹰嘴豆、扁豆粉或燕麦片裹住你的食物。你的菜会变得更健康,也会有一点不同的味道。
9.少吃盐
尽量减少从食物中摄入的盐。盐对我们的健康有负面影响。例如,它能保持水分,并引起许多其他健康问题。
10.把盐加到你的盘子里
营养学家说,未经热处理的盐更健康。因此,烹饪时最好不放盐。菜做好了,你可以在盘子里放盐。
11.用海盐代替食盐
除了氯化钠,海盐还含有钾、钠、钙、镁、铁、碘和许多其他必需的微量营养素。
12.用沸水煮蔬菜
当你想煮蔬菜时,最好把它们放在沸水里,而不是冷的,以保存更多的营养和维生素。
13.蒸蔬菜
蒸蔬菜是最健康、最简单的烹饪方法。如果你不是很想把蔬菜煮熟(比如煮汤),最好是蒸熟。现在你可以很容易地找到烹饪设备来帮助你蒸食物。
14.冷冻肉汤
使用冰模来冻结肉汤。然后你可以在任何菜肴中丢几块方块,以增加食物的丰富味道。更重要的是,你可以用它来炒菜,正如我们已经说过的。
15.别忘了加香料
香料和香草不仅能给任何菜肴增添风味,它们对你的健康也很有好处。在所有的菜肴中加入你最喜欢的香料,可以增强你的免疫系统。
16.多吃坚果
不要犹豫在任何蔬菜和肉类菜肴中加入坚果——这是一个完美的组合。坚果是omega-3脂肪酸的来源,这正是我们所需要的。
17.低脂沙拉既美味又健康
为了让蔬菜沙拉更有营养,可以添加任何低脂奶酪,比如羊乳酪。
18.吃沙拉绿色蔬菜
沙拉菜充满了好处和抗氧化剂。在你的菜肴中加入切碎的绿色蔬菜,使它们变得辛辣而有益。
19.混合不同种类的面粉
如果你用燕麦、荞麦或其他种类的面粉代替小麦粉,即使是糕点也会变得更健康。它也会改善你的糕点的味道。
20.使用全麦面粉
全麦面粉比小麦面粉更有益于健康。掌握一些包括这种配料的食谱。也许一天之内你做不到,但值得一试。
21.烘焙时,用水果泥代替黄油
如果你经常用美味的蛋糕取悦你的家人,用水果泥代替黄油。它会使你的甜点少脂肪和不健康。最好的选择是苹果或南瓜泥。
22.少吃糖
糖是我们健康和美丽最危险的敌人。尽量少吃。你可以在烘焙时加入少许甜叶菊或干果。
23.用油代替黄油
尽量多使用杏仁油或椰子油这样的精致调味油。它们和糕点和其他甜点很配。
24.购买一个多功能烹饪器或对流烤箱
现代厨房设备使我们可以用最少的油做饭。此外,您还可以调节温度,以避免致癌物的发生。
25.吃黑巧克力
吃含有70%或更多可可的巧克力。它能增强你的大脑,改善免疫系统和心血管系统。
26.用铸铁炊具烹饪
铸铁锅和煎锅是最好的烹饪工具。与其他炊具材料不同,铸铁不会释放出危险元素。
27.喝柠檬绿茶
绿茶富含抗氧化剂,柠檬有助于我们的身体更好地消化它们。所以别忘了在你的茶里加一片柠檬片。
28.生命黑客的芳香
如果已经很晚了,但你非常想吃一块甜点,记住它的巨大香味。例如,香草可以阻止你吃甜食。
29.买小盘子和碗
他们不会让你吃得比你需要的多。一个普通成年人通常只吃一小部分。
30.吃香蕉和牛奶
香蕉和牛奶是一种非常美味和健康的组合,可以帮助你强健骨骼。把这些成分混合起来做奶昔。你也可以添加一些燕麦片,让它更有营养。
31.用蜂蜜腌肉
忘掉你平常的腌菜和酱汁,试着做蜂蜜肉吧。它是甜的,精致的,松脆的。当然,这道菜的热量很高。
32.烹调前检查鱼是否新鲜
要做到这一点,把鱼放到一个深碗的水里。如果它沉了,毫无疑问你可以煮它。但如果它浮到表面,你最好把它扔掉。
33.遵循分餐的方法
医生和营养学家一致认为,我们每天应该分餐5到6次。均衡的菜单包括早餐、午餐、晚餐和两种健康的零食。
34.慢点吃
当你细嚼慢咽并彻底咀嚼食物时,你的胃就有时间向大脑发送饱了的信号。
35.用红酒吃鱼
干红葡萄酒很适合搭配鱼。它有助于揭示鱼的味道,提高它对心血管系统的有益影响。
36.保护你的咖啡豆不失去它们的香味
有时候,我们需要在早晨喝一杯可口清爽的咖啡。如果你的咖啡豆已经失去了香味,试着把它们放在冷水中1.5到2小时。
37.长时间保持蔬菜新鲜
为了保持蔬菜的新鲜和健康,把它们放在纸巾上放在冰箱里。它们会吸收额外的水分,防止蔬菜腐烂。
38.避免不必要的热量
尽量不要吃糕点、甜食、快餐和其他不健康产品中含有的简单碳水化合物。它们只会给你额外的卡路里和想象中的饱腹感。食用复合碳水化合物,如谷物,全麦面食和其他产品。
39.不要把番茄和黄瓜混合在一起
这是最受欢迎的沙拉组合之一,但一点也不健康。黄瓜含有一种能破坏西红柿中含有的抗坏血酸(维生素C)的酵素。
40.有时吃辣的食物
用红辣椒、大蒜、红辣椒或红辣椒等调味品来调味。它们会促进你的新陈代谢和消化。
41.吃生的水果和蔬菜
它们比热处理的对你的健康要好得多。它们还含有大量纤维素,可以改善我们的消化系统,吸收有毒元素。
42.多喝水
成年人每天应喝1.5 - 2升水。喝足量的水来促进你的新陈代谢,清洁微生物,保持你的最佳状态。避免你的机体脱水!
43.吃时令蔬菜和水果
买当季的蔬菜和水果。在这一时期,它们含有最多的维生素和微量营养素。
44.在睡觉前3或4小时吃一顿饭
你的身体应该在晚上休息,因此尽量不要让胃里塞满难以消化的食物。3到4个小时就足够你的胃消化完晚餐并准备睡觉了。
45.用绿茶煮谷物
你知道谷物不仅可以用水或牛奶来煮吗?尝试用绿茶制作不同的谷物。将茶包滴入一锅沸水中,或者用水和绿茶的比例为1:1。你会很开心的!
46.食用牛油果和红肉
这种富含维生素的产品将为你平常的肉类菜肴增添新的风味。有了它,你的膳食将变得更清淡和健康。
47.用芥末给西兰花调味
西兰花富含维生素B,芥末能帮助你更好地消化它。
48.制作冰沙
冰沙是获得每日维生素和补充的最简单的方法。发挥你的想象力来制作美味又健康的冰沙。你可以用牛奶或天然酸奶作为基础,并加入任何你喜欢的蔬菜和水果。
49.冷冻蔬菜
冷冻蔬菜保留了大量新鲜蔬菜所含的维生素和矿物质。你可以在冰箱里放很长一段时间。
50.寻找健康的糖替代品
你应该用健康的甜味剂来代替糖,例如蜂蜜。但是不要把它加热,因为蜂蜜在高温下会失去它所有的益处。所以不要把它加到你的热茶中。
你有什么厨房小妙招,欢迎评论区分享讨论~
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