健身运动高效有趣的一种运动——蹦床！

玩腻了动感单车、椭圆机之类的传统健身器械，重复机械的举铁、跑步又太枯燥，此时，有一个有趣的健身项目刺激一下你的神经，让全身的肌肉兴奋起来——蹦床。

蹦床运动有哪些好处？

与在地面做健身运动相比，在蹦床上运动，对四肢尤其是腿部关节的冲击更小，却也能收获很好的锻炼效果，让肌肉得到有效锻炼，并加强了心肺功能。身体的平衡力和协调性也得到了锻炼，减少平日生活中跌倒受伤的概率。

此外，蹦床运动是儿童青少年感统训练中重要的一项。感觉统合是人体利用自身感观，将视、听、嗅、味、触、前庭和本体觉等信息输入大脑，大脑对输入信息进行处理并作出相应反映的能力。感觉统合不足或感觉统合失调会影响大脑各功能区、感觉器官及身体的协调发挥，引发学习、生活等方面的问题。蹦床运动有助于前庭感觉的统合，加强平衡感，还可以训练儿童手眼协调的能力。同时，在蹦床上做一些肢体上较难完成的动作，可以促进大脑发育、发展智力。

热身运动

蹦床接触跳

双脚分开与肩同宽，双手叉腰稍微弯曲膝盖，轻轻弹跳但双脚不离开蹦床。

蹦床侧弹跳

跳跃时向蹦床的左右两侧转移重心，然后将反侧的腿抬至臀部跳出。

蹦床两边跳

将两脚并拢，离开蹦床中心从蹦床一边侧跳向另一边，然后再跳回来。

原地慢跑

在蹦床中心原地慢跑，然后开始做每脚跳两次后切换到另一条腿上的轻微跳跃。

基础动作

垂直跳

双脚并拢，脚掌踩满床面，膝盖微微弯曲，身体保持正直，双手插腰身体上下弹跳。垂直跳开始时要轻轻起跳，然后尽力跳得越高越好。

抬腿跳

双脚打开与肩同宽，身体略微前倾，左右脚先后抬起约90度，双手自然摆动，此动作交换越快强度越强。

踏步跳

在热身运动蹦床接触跳的基础上，提高膝盖至腰线高度，做高抬腿的动作。整个过程保持身体略微前倾，核心收紧。

坐弹

站立在蹦床中央，身体正直、两臂放于体侧。然后做垂直跳，在下落开始时两腿前举至水平位，上体保持正直；落下时呈坐姿下沉压网；当网面反弹时，双手用力推撑网，腾空后，腿自然放下，两臂放于体侧呈直立姿势，准备下以动作循环。

注意

正确的蹦跳姿势有利于蹦床动作的学习，基础跳是任何动作的基础，是必须学习和掌握的动作。在蹦跳的过程中避免前后脚或双脚分开过大，起跳时双脚并拢保持身体直立可以很好的控制身体平衡，双脚分开过大或身体前后倾斜会导致落网时失去平衡，并给脚腕过多的压力。

学习蹦床动作时，一定要遵守循序渐进的原则，不要着急做如空翻等高难度动作。在掌握规范要领，保证安全的前提下，才能有好的健身效果。