足球运动速度毋庸置疑那么该如何提高速度素质呢

一、足球运动中速度素质的特点

在足球运动中，对速度的要求并不是持久奔跑的能力，而是要求队员能够在短时间内快速移动的能力。足球运动要求的速度素质具有以下4个特点。

1.即时冲刺

足球运动需要队员能够在短时间内快速完成10～30m距离的快速移送，这种短时间的冲刺能力能够帮助队员完成战术目的，如，突破过人、传切配合、快攻、迅速防守等，最终达到破门得分或是确保本方不失分的目标。

2.快速恢复

足球运动虽然不要求队员能够在较长时间内保持一定的速度，但是要求队员在完成一次快速冲刺之后，在较短时间内能够恢复并且完成下一次的即时冲刺，这也是足球运动的间歇性特点。

3.复杂性

足球运动中的奔跑能力较少有完全沿直线的简单跑动，更多的是队员在短时间过程中会涉及变向、对抗、跳跃、躲闪、盘带、射门、追逐和阻止等不同的动作，这增加了队员跑动的难度。

4.长时间

足球运动虽然对队员的长时间持续奔跑能力要求不高，但是一场足球比赛的时间为90min，一般一名足球队员跑动的距离大概为8000～14000m，有些甚至更多，这就要求队员同样也需要有较好的有氧运动能力，以确保充沛的体能从而完成比赛。

二、速度素质训练的方法

1.快速跑

练习目标：提高队员快速起动、跑动的能力。

练习方法：队员快速完成一次10～20m的加速跑，间隔1～2min再进行同距离的加速跑，共完成6～8次加速跑练习。

注意事项：快速跑是提升队员速度素质的方法，用于训练的初期，实际运用的过程中应该根据学生的实际情况来确定每次训练的量，如，二年级的小队员刚接触足球运动，练习时可完成3～5次冲刺跑，距离控制在10m以内；有训练基础的五、六年级的队员可以练习冲刺跑10～15次，每次跑动的距离在15～20m。为了保证队员每次训练的效果，可以使用心率监测的方法进行每组间隔的控制，等到队员心率下降到90次以下时再进行下一组的练习。

2.变速跑

练习目标：提升队员速度耐力水平。

练习方法：队员完成快速跑30～50m后继续进行30～50m慢速跑，然后再进行同样距离的快速跑与慢速跑的交替，每次跑动总距离在1000～2000m。

注意事项：变速跑可以提升队员快速恢复能力，在训练初期，可以采用定距离的快慢跑交替练习，当队员经过一段时间的训练之后，还可以采取“听哨变速”的方式，教练员吹一声短哨队员进行加速，吹一声长哨队员进行慢跑，每次快速跑的时间不超过5s。

3.间歇跑

练习目标：提高队员的有氧耐力。

练习方法：队员练习时完成1次200～300m的急速跑之后，休息1～2min 后在身体机能未完全恢复的情况下再进行下一次同样距离的急速跑，共完成2～5次同样距离跑的练习。

注意事项：间歇跑能够有效提升队员的速度耐力水平，对于保障队员在长时间比赛中有充沛的体能较大帮助。训练时，教练员应该根据队员的实际情况确定运动量，一般每次训练的量不宜超过4组，年龄越小，整个跑动的距离要相应缩短，如，小学一、二年级每次跑动距离不超过 100m，三、四年级每次跑动距离不超过 150m，五、六年级每次跑动距离不超过 200m，每周的训练次数保持在1～2次。

4. 综合练习

练习目标：提高队员的灵敏性、腿部肌肉力量以及速度耐力水平。

练习方法：队员从起点出发，在区域 1 处加速跑5～10m，到达区域2处进行侧向滑步，依次绕过障碍物，到达区域 3 时变向跑绕过障碍物，到达区域4时单脚跳过障碍物，到达区域5时加速跑5～10m 到终点（图1）。每组综合练习之间进行充分的休息之后（一般队员的心律恢复到安静水平为标准）再进行下一组练习，根据队员的实际情况安排4～8组练习。

注意事项：综合练习不仅能提高队员的跑动速度，也能提高队员的灵敏性，便于队员在足球比赛中，能够更好地运用速度应对场上复杂多变的形式。不同区域练习的内容可以根据实际情况进行调整，但是每次练习的距离不宜过长，特别是加速跑的区域距离不宜超过20m。